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简单美腿4式健身又瘦腿
2022-09-23

夏季健身首选美腿。夏日炎炎,没有什么比一对修长、苗条的美腿更能让女士们吸引人眼球。然而,不幸的是,下半身是女性最容易积累脂肪的部位,双腿也不例外。不过,美国纽约H健身俱乐部个人教练马塞拉·塞斯尔卡发明了一套简单的四动作美腿方案,能够锻炼下半身的每一块肌肉,包括臀大肌、四头肌、大腿、大腿内侧、髋部和小腿,能够塑造下半身的肌肉,达到苗条双腿的效果。

同时,这套健身动作还能加速你的新陈代谢,连上半身核心肌肉力量和身体平衡能力也会得到改善。每周只需在不连续的3天进行锻炼,每次做两到三组,每组之间休息60秒钟。如果要增加挑战性,可以缩减休息时间,效果更佳。

一、抬腿上台阶

右脚放在一格台阶、或者一张稳固的板凳上,双手叉腰。右脚用力蹬,使身体上升,直至右脚伸直,整个人都站到台阶或者板凳上。臀部肌肉用力,将左脚向后伸展,尽可能抬到最高,注意不要让背部出现疼痛感。然后缓慢地恢复到起始状态,完成一个动作。换左脚蹬上台阶或者板凳,重复上述美腿健身动作。左右脚共做12到15次。