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运动前后5-15分钟最关键

运动前的热身是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一。但生活中真正能做对热身的人却是少之又少。最常见的就是匆匆到健身房，随便动一下就开始运动，根本没有热身。更糟糕的是，有人直接把拉筋当热身，随便做

教你简单的室内减肥运动

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的

吃适量黑巧克力好处等同健身

据英国《每日电讯报》、《每日镜报》等媒体报道，科学家发现少量的黑巧克力或许能起到跟健身锻炼对健康同等的好处。吃黑巧克力好处等同健身。研究者观察细胞中负责产生能量的线粒体，他们发现巧克力中一种叫做表儿茶酸的化合物，能够刺激

1分钟让身体发热享瘦燃脂

冬天里气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环，加速热量的消耗。所以美女们不能放任体重上升啦，吃的多就要动的更多。在冬天运动有下面5个重点要做到哦！①一定要热身原理：冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击

亚健康人群六成有脂肪肝

脂肪肝的发病率近几年在欧美和我国迅速上升，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。下面一组数字是惊人的：在某些职业人群中（白领人士、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等）脂肪肝的平均发病率为25%；肥胖人

野菜：药用价值高，不可贪吃

“荠荠菜、小米菜、油菜苗都是2元一斤，面条棵（俗语）是2.5元一斤。”昨日上午，在建新街一菜市场门口，几个卖野菜的地摊前围满了市民。懂中医的杨先生说，随着食用绿色食品观念的兴起，喜欢吃野菜的人也越来越多。野菜成了市民“新

另类健身舌头保健操

妈妈将近六十岁的年纪，可是见过她的人，没有人不夸她比实际年龄年轻，有些阿姨似乎有点怀疑，怎么看她都不像是有一个10岁外孙女的姥姥。妈妈除了显得很年轻，身体也一直很好，小区里一起活动的阿姨和老大妈时不时的让妈妈介绍健康和驻

亚健康为何如此盛行

根据世界卫生组织一项全球调查结果显示，真正符合世界卫生组织健康的定义、达到健康标准的人群只占5%，有约20%的人群是需要诊治的病人，其余75%的人群处于健康和疾病之间的一种状态，即亚健康状态。疲惫不堪、注意力不集中、工作

公园慢跑改善心情效果好

据《印度时报》近日报道，英国一项新研究发现，公园慢跑可大大降低心理健康问题的危险，其效果是健身房锻炼的两倍。英国格拉斯哥大学科学家组织了近2000名热爱运动的志愿者进行试验，研究了自然环境和非自然环境下散步、跑步和骑自行

最适合周末的5大减肥运动

高温瑜伽减局部赘肉减肥力度：★★★★主题动作：拉伸、腹式呼吸等运动量：400卡路里/小时很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，

在工作中锻炼积极腹肌吧

如一天的多数时间里让腹部处在松垂状态，那所有的腹肌练习都不会有效果。《腹部预防》的作者之一朱丽叶说，“人类的腹肌就是被设计成全天工作的，保持你的身体笔直，而不要弓腰或懒散。”如果你的腹部开始增大、加重，试试下面这个练习。

心脏病患秋季运动须谨慎

秋意渐浓，气温变化也频繁起来，要么前一天还热得让人微微冒汗，第二天就让人冷出一身鸡皮疙瘩；要么就是早晚冷，白天热，这种频繁升降的气温是诱发心脑血管病发作或再发的主要因素。那么，心脑血管病患者是不是应该在这段时间里取消室外

有氧运动过长过多减脂又消肌

为什么长跑运动员体形都显得干瘦，原因就是长时间进行有氧训练。许多减肥者为了尽快减轻体重达到减肥的目的，便长时间进行有氧训练。虽然体重下降了，但减去的不一定全是脂及，风肉的也会减少，其实这是减肥的一个误区。减肥的目的是减少

健身忠告“七宗罪”！

1.不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训

没有器械，增肌该如何锻炼？

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维

上班别走太快！美国“放慢时间协会”劝你慢下来

快节奏的现代生活，不仅让人们身心疲惫，还带来了很多健康问题：肥胖、腰颈椎疼、胃疼……如今，越来越多的美国人认识到，为了健康，要放慢生活脚步，加利福尼亚州甚至还出现了“慢生活学校”，专门教人们如何放慢速度。在美国慢生活领域

趣味跳绳十一法

为了活跃课堂气氛，增加学生练习跳绳的积极性，在跳绳教学中，采用多种教学手段，使学生在欢乐愉快的跳绳活动中，达到增强腿部力量，发展弹跳力。耐久力及灵巧性的目的，我总结了以下十一种趣味跳绳法。一、集体跳 1）．由单人鱼

健身房里不可少的“文明举动”

健身不等于＆ldquo；秀＆rdquo；身材时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始＆ldquo；适时＆rdquo；换装，赤裸着上身练器械，这令女士

四式哑铃减肥操快速燃脂去赘肉

一、“拱桥”式目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面；双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线；双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互

英国人跳街舞减肥

目前英国已成为欧洲最肥胖的国家，广大民众尤其是儿童的健康已受到严重威胁。英国《独立报》近日报道，为了对抗肥胖，英国国家卫生部门又出新招，资助肥胖人士参加探戈或者街舞课程帮助减肥。街舞的各个动作都有相应的健身效果，不仅强调

六款让女人胸围激增的食谱

1. 山药+青笋+鸡肝营养师私房话：山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；莴笋则是传统的丰胸蔬菜

健身球摆脱孤单的健身生活

上臂屈伸锻炼部位：肱二头肌动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。俯身抬举锻炼部位：上臂部、腹部动作步骤：

健美操教练必备的音乐常识

旋律即曲调。这是创造音乐形象的主要手段，最能引起人们的注意。旋律进行是有方向性的，它的方向主要靠音的高低来区分。旋律的方向主要分为：上行——音由低向高进行，反之是下行；环绕旋律以一个音或一定的音区为轴上下反复出现，或在一

步行你健身的理想伙伴

一、20分钟精力充沛法为了使效果最大化，在步行中要追求速度。因为速度每增加0.5英里/时，就能多减25%的卡路里。这会让你在较短时间内减去尽可能多的脂肪，而心率提高会使你一整天精力充沛。计划一览：·热身 3-4·1：00

户外新驴十大误区

最近接触不少新人，结合以前新人容易犯的一些毛病总结出下面这些特点。当然，我也不是多有见识，说得不对和不全面的地方欢迎大家指正。1.不敢进入户外圈，有种惧怕心理--没钱肯定玩不了户外，玩户外的都是有闲钱的。当然不对，户外不

健美男性增肌健身食谱

时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美。为帮助更多男性健美爱好者在训练的同时，进行合理营养补充，从

科斯塔梅开二度，切尔西2-2沃特福德

北京时间12月26日晚23:00，2015-16赛季英超联赛第18轮的一场焦点对话在斯坦福桥球场进行，最终主场作战的切尔西2-2战平了沃特福德。上半场科斯特接到特里的头球摆渡抽射得手为蓝军首开纪录，迪尼罚入点球将比分扳成

汉密尔顿提前加冕总冠军成首位英国卫冕冠军

本报讯昨天，梅赛德斯车队的汉密尔顿逆转队友罗斯博格获得美国站冠军，从而提前3站加冕年度总冠军，并且成为首位卫冕总冠军的英国车手。这是小汉职业生涯第3个总冠军，也是他本赛季第10个分站赛冠军，职业生涯第43个分站赛冠军。

CBA的吴冠希事件是什么事情

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82.54分！双人滑世锦赛银牌组合、哈尔滨队选手隋文静/韩聪在27日的十三冬双人滑短节目中表现堪称完美。无论技术难度，还是节目内容，两人都表现出了自己的最佳状态，而裁判的分数也与两人的表现完美匹配。“没有想到这么好，赛前

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牢记初心使命贯彻以人民为中心发展思想&nbsp;把祖国北部边疆风景线打造得更加亮丽

7月15日至16日，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在内蒙古考察并指导开展“不忘初心、牢记使命”主题教育。这是15日下午，习近平在赤峰市喀喇沁旗河南街道马鞍山村村民张国利家，同基层干部群众代表座谈交流。新华社

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办公室健身：楼梯过道办公椅

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